お知らせ

こんにちは、訪問看護ステーションしんえいです。

秋の風が感じられるようになり、朝晩の気温差が大きくなってきましたね。季節の変わり目は、体調を崩しやすく、心も不安定になりがちです。
今日は、そんな季節の変わり目に向けて、心と体のケアをどのようにしていけば良いかをお話しします。

🌿 体調を整えるためのポイント

・昼と夜の温度差に注意
　秋は日中が温かくても、朝晩は冷え込むことがあります。体調を守るためには、朝晩の気温差に対応できる服装選びが大切です。重ね着をして、体温調節ができるようにしましょう。

・食事で免疫力をアップ
　秋は食欲の秋！旬の食材を使ったバランスの取れた食事は、免疫力を高める助けになります。
　根菜類（人参や大根）や、きのこ類（椎茸や舞茸）など、秋の食材には体を温める効果があります。
　ビタミンCが豊富な柿やさつまいもを取り入れることで、風邪をひきにくくなります。

・適度な運動で血行を促進
　気温が下がると体が固まりやすくなりますが、適度な運動をすることで血行が良くなり、寒さに負けない体が作れます。
　朝のストレッチや軽いウォーキング、家の中でできる体操やヨガ、など無理なく続けられる運動を取り入れましょう。

💬 心のケアも大切に
・気分が沈んでいるときは無理をしない
　季節の変わり目は、気候の変化や日照時間の減少によって、心身ともに不安定になりがちです。
　そんな時は、無理に活動的にならず、休息を取ることも重要です。
　少しでもリラックスできる時間を作り、心を休ませることを大切にしましょう。

・ゆっくりとした呼吸でリラックス
　深呼吸をすることで、自律神経が整い、気持ちが落ち着きます。
　1日に数回、深呼吸を意識して行うとリラックス効果が高まります。

・毎日の小さな楽しみを見つける
　季節の変わり目に気分が落ち込みがちですが、少しの工夫で心が元気になります。
　夕焼けを見ながら散歩する
　ぬくもりを感じる温かい飲み物を楽しむ
　小さな楽しみを見つけて、気持ちをリフレッシュしましょう。

🍁さいごに
季節の変わり目は、体も心も変化が大きい時期です。
少しの工夫で、健康で穏やかな毎日を守ることができます。
無理せず、毎日の生活に合わせたケアを心がけていきましょう。