こんにちは、訪問看護ステーションしんえいです！
季節の変わり目は体調を崩しやすく、気分も不安定になりがちです。そんなときに役立つのが「運動習慣」。毎日の生活に少しずつ取り入れるだけで、体も心も元気になれることが研究でもわかっています。

🌿 なぜ運動がいいの？

体の調子が整う
　血流が良くなり、疲れにくい体づくりにつながります。

気分がすっきりする
　運動で分泌されるホルモンが、ストレスをやわらげる働きをします。

生活リズムが安定する
　適度な疲労感が眠りを助け、朝の目覚めもよくなります。

💡 生活に取り入れやすい運動の工夫

朝や夕方の10分ウォーキング
室内でできるストレッチやラジオ体操
買い物ついでに階段を使う
家事の合間に肩回しやスクワット

無理に「たくさんやろう」と思わず、“ちょっと体を動かす”くらいから始めるのが長続きのコツです

🌸さいごに

運動は「がんばること」よりも「気持ちよく続けられること」が大切です。
毎日の中にちょっとした“体を動かす時間”を取り入れて、心も体も元気に過ごしていきましょう！

こんにちは！訪問看護ステーションしんえいです。
今年の夏は本当に暑い日が続きましたね。「いつになったら涼しくなるの？」とつい口に出してしまう方も多いのではないでしょうか。
気象庁の予報によると、9月中旬まではまだ30℃前後の暑さが続く見込みです。残暑が長引きそうですが、少しずつ朝晩の空気には秋の気配も感じられるようになってきました。

🍧 暑さと上手につきあう工夫
暑さが続くと体も心も疲れやすくなります。
「あと少しの暑さをどう乗り切るか」が元気に秋を迎えるポイントです。

✿水分補給をこまめに：喉が渇いていなくても、1日1.5〜2ℓを目安に。
✿朝や夕方を活用：散歩や買い物は涼しい時間帯に。
✿室内でも油断しない：扇風機やエアコンを上手に使い、28℃以下を目安に快適な環境を。
✿睡眠の工夫：冷感寝具や、ぬるめのお風呂で体温を下げてから寝ると安眠につながります。

私たち訪問看護でも、この時期は「熱中症予防」や「睡眠・食欲のケア」に力を入れています。

* 室内環境のチェック
* 水分・食事の取り方の工夫
* 暑さによる体調変化や不安のご相談

「まだまだ暑さがつらい」「夜眠れない」など、気になることがあればお気軽にお声かけください。

暑さはもうしばらく続きそうですが、確実に秋は近づいています。
少しずつ空や風の変化を感じながら、無理のないペースで残暑を過ごしていきましょう。

こんにちは！訪問看護ステーションしんえいです。
「布団に入ってもなかなか眠れない…」「目がさえてしまう」
そんな夜は誰にでもありますよね。
今日は、眠れない時にできる“ちょっとした工夫”をご紹介します。

🛌 すぐにできる工夫

1. スマホやゲームは早めにおしまい
  ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。寝る1時間前には画面をオフにしましょう。

2. 部屋を少し暗めにする
  照明を落として「夜の雰囲気」をつくると、脳が眠る準備を始めます。

3. 深呼吸やストレッチ
  背伸びやゆっくり呼吸をすると、心も体もリラックス。眠気が自然にやってきます。

4. 眠れない時は無理に寝ない
  「寝なきゃ！」と思うほど目がさえてしまうことも。そんな時は一度布団を出て、本を読むなど静かな時間を過ごしましょう。

🍵 習慣でできる工夫

朝日を浴びる：体内時計がリセットされ、夜眠りやすくなります。
適度な運動：昼間に体を動かすと、自然に眠気が訪れます。
カフェインは夕方まで：コーヒーや緑茶は寝る前に飲むと眠れなくなることがあります。

👩‍⚕️ 訪問看護でお手伝いできること

眠りにくさは、ストレスや生活リズムの乱れからも起こります。
訪問看護では、

* 生活リズムを一緒に見直す
* 不安や悩みを聴いて心を軽くする
* 医師と連携して眠りの環境を整える
といったサポートも行っています。

小さな工夫で、きっと眠りやすくなります。

もし眠れない日が続いてつらいときは、どうぞ一人で抱え込まずにご相談ください。
私たちも安心できる眠りを取り戻すお手伝いをしていきます！

みなさんこんにちは！訪問看護ステーションしんえいです。
夏休みも残りわずか。新学期の準備を少しずつ始めたい時期ですね。

 🕒 生活リズムを整えるコツ
1. 朝は同じ時間に起きる
   → 休みの間にずれてしまった体内時計を戻すには、まず「起床時間」を一定にすることが大切です。
   カーテンを開けて朝日を浴びたり、起きたらすぐに顔を洗うと効果的です。

2. 3食の時間をできるだけ決める
   → 朝食を抜かずに、昼食・夕食もなるべく同じ時間に。食事のリズムは心身の安定につながります。

3. 夜は寝る前のルーティンをつくる
   → 寝る1時間前はゲームやスマホを控えて、本を読んだり、音楽を聴いたりと「眠る準備」を意識しましょう。

4. 学校の時間”を思い出す
   → 登校時刻に合わせて外に出てみる、ランドセルを背負ってみる、教科書を広げてみるなども良い練習になります。

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「生活リズムを整えたいけど、なかなかうまくいかない」
そんな時には、訪問看護で一緒に工夫していけます。

* 朝の起き方や、就寝前の習慣づくりのアドバイス
* 食事・服薬の時間が守れるようなスケジュールづくり
* 本人やご家族と一緒に「やりやすい方法」を考える
* 不安や緊張を聴きながら、気持ちを整えるお手伝い

新学期を安心して迎えるために、小さな習慣を積み重ねていくことが大切です。
私たちも、ご家庭の中でできる工夫を一緒に考え、サポートしていますのでぜひご相談ください。

先日、スタッフ研修を行いました。今回のテーマは「発達検査の理解と活用」です。

日々の支援の中で「この子にはどんな特性があるのか」「どうすればもっと力を伸ばせるか」と考えるうえで、発達検査の情報はとても大切な手がかりになります。しかし、「検査結果＝得点や偏差値」と捉えてしまうと、本当に大切なことが見えにくくなってしまいます。

今回の研修では、

• 発達検査の概要（どんな検査があるのか）

• 検査の目的や意味

• 検査結果の見方（得意・不得意の傾向や特性の読み取り）

• 結果を支援にどう活かすか

• 保護者の困り感にどのように答えるか

といった内容を学び、実際の支援場面を想定して意見交換も行いました。

「言葉での説明が苦手かもしれないけど、数字の処理は早い」
「この子は記憶が弱いというより、聞いたことをイメージで理解するのが苦手なのかもしれない」

そんな気づきが、検査結果から得られることもあります。

そしてその気づきが、「ではどんな教材が合うのか」「どんな伝え方ならわかりやすいのか」という日々の支援につながっていきます。

今後も、子ども一人ひとりの理解を深めるために、こうした学びの機会を大切にしていきます。
そして保護者の皆さまにも、必要な情報をわかりやすく、丁寧にお伝えできるよう心がけてまいります。

こんにちは！訪問看護ステーションしんえいです。

夏休み真っ只中の方もいるのではないでしょうか？🍉
朝ゆっくり起きて、夜は花火に虫の音…。そんな自由な毎日も、実は“脳とこころ”にちょっとした影響を与えることがあります。

🧠生活リズムと「こころ」の関係
人の脳は、同じ時間に起きて、同じ時間に眠ることで安定しやすくなります。
実は、体内時計は「朝の光」を浴びることでリセットされ、

* 気持ちが前向きになる
* 集中力が保ちやすくなる
* イライラしにくくなる
 など、メンタルヘルスにも良い影響があるんです。

 🌅夏休みでも「起きる時間」だけはキープ
全部を学校と同じようにする必要はありません。
でも、「起きる時間」だけでも決めておくと、体とこころのリズムが乱れにくくなります。
ポイントは…

* 朝カーテンを開けて太陽の光を浴びる
* 起きたらまずコップ一杯の水を飲む
* できれば同じ時間に朝ごはん

これだけでも、気分が落ちにくく、だらだらモードを防げます🌈

 📝夏休み明けに向けてできること
夏休みが終わる1週間前くらいから、少しずつ「登校モード」に近づけるのがおすすめ。
ゲームや動画も楽しいですが、遊びと休みと眠る時間のバランスを少し意識してみましょう。

生活リズムが整うと、心も落ち着きやすくなります。
わたしたち訪問看護でも、「日常生活の整え方」や「子どもの気分の波」についてのご相談をお受けしています。
お気軽にご相談くださいね🌻

こんにちは、訪問看護ステーションしんえいです。

長いようであっという間の夏休み。
子どもたちにとっては、わくわくがいっぱいの季節ですね。

学校がお休みになると、生活リズムがくずれがちだったり、
「何をしたらいいの？」と迷う時間が増えることも。
でも、だからこそ——
ひとつでも「できた！」と思える体験を重ねていけたら、
夏休みはぐっと楽しく、安心できる時間になります。

たとえば、
* 朝、決まった時間に起きてみる
* お手伝いにチャレンジする
* やってみたかったことに挑戦してみる

どれも、小さな「できた！」の種になります。

保護者のみなさまにとっても、夏休みは子どもとゆっくり向き合える貴重な期間です。
いつもは忙しくてできない会話やふれあいを、この機会にたくさん楽しんでみてくださいね。

訪問看護では、
お子さんの気持ちや体調の変化、生活リズムの調整など、
ご家庭での「夏休みの過ごし方」を一緒に考えるお手伝いをしています。

「やってみよう」があるだけで、心は前に進みます。
今年の夏も、元気な笑顔がたくさん咲きますように🌻