ブログ

こんにちは！訪問看護ステーションしんえいです。

寒さが本格的になる季節、体の冷えから風邪や感染症、血圧の上昇、筋肉のこわばりなど、さまざまな不調が起こりやすくなります。
特に高齢の方や持病のある方にとっては、「寒さそのものがリスク」になることもあります。

そこで今回は、**自宅で簡単にできる“寒さ対策”**をいくつかご紹介します。

—

 ✅ すぐに実践できる！冬の寒さ対策

 ① 足元をあたためる

冷えは足元から。スリッパやルームシューズ、厚手の靴下を活用し、**床の冷たさを遮断**しましょう。
床に直接座る習慣のある方は、クッションマットやラグを敷くのもおすすめです。

 ② 首まわりを守る

首・手首・足首は「3つの首」と呼ばれ、ここを冷やすと体全体が冷えやすくなります。
室内でもネックウォーマーやレッグウォーマーを使うと、**あたたかさがぐっと変わります**。

 ③ カーテンや窓の工夫で冷気を防ぐ

窓からの冷気は意外と強敵。厚手のカーテンを使ったり、**窓際に断熱シートを貼る**ことで冷気をシャットアウトできます。
日中は太陽の光を取り入れ、夕方からはしっかり閉めるのがポイントです。

 ④ 部屋の温度と湿度をキープ

理想的な室温は**18〜22℃**、湿度は**50〜60％**。
エアコンやヒーターを使いすぎず、加湿器や濡れタオルを併用して**乾燥を防ぎながら快適な空間に**。

 ⑤ あたたかい食事・飲み物で内側からぽかぽかに

しょうが・ねぎ・根菜などを使ったスープやお鍋、あたたかいお茶や味噌汁で、**内側からの冷え対策**も忘れずに。

—

🧣 寒さで起こりやすいトラブルと予防

* **ヒートショック**：脱衣所・浴室とリビングの温度差による急激な血圧変動
 　→ 脱衣所に暖房を入れる・浴室のドアを開けておくなど対策を

* **乾燥による風邪や感染症**
 　→ 加湿とマスクで喉を守ることが大切です

* **体がこわばって転倒しやすくなる**
 　→ 室内でも靴下のすべり止め付きなど、安全対策を忘れずに

—

🏠 訪問看護でも寒さに配慮したサポートをしています

* 室温・湿度の確認とアドバイス
* 衣類や寝具の調整提案
* 入浴・水分補給の見守り
* 冬場に起きやすい不調の早期発見
—


**寒さに負けない暮らしは、少しの工夫から始まります。**
あたたかく、安心できる冬を過ごすために、できることからひとつずつ始めてみませんか？

私たち訪問看護も、皆さまの「冬の安心」を支えるパートナーとして、そばに寄り添っていきます⛄🧤