こんにちは！訪問看護ステーションしんえいです。
日々の生活の中で、「うまくいかないな」「自分はダメだな」と感じることは、誰にでもあります。
そんなときに大切なのが **自己肯定感**。
自分の存在や努力を「これでいい」と受け止める力のことです。

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 💡自己肯定感とは？

自己肯定感とは、**「自分には価値がある」「自分を大切にしていい」**と思える気持ちのことです。
「できる・できない」に関係なく、「今の自分」を認められる力でもあります。

たとえば――

* 間違えても「次がんばろう」と思える
* 失敗しても「自分には他にもいいところがある」と気づける
* 誰かに褒められたときに「ありがとう」と素直に受け止められる

こうした感情が、自己肯定感の土台になります。

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 🌱自己肯定感が高まるとどうなるの？

1. **気持ちの切り替えが早くなる**
   失敗を引きずらず、次の行動につなげる力が育ちます。

2. **挑戦する意欲がわく**
   「できるかもしれない」と思えることで、新しいことに前向きに取り組めます。

3. **人との関わりが楽しくなる**
   自分を大切にできる人は、他の人のことも大切にできるようになります。

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🌼自己肯定感を育てるコツ

1. **できたことを小さくても認める**
   「朝起きられた」「手伝いができた」など、日常の中の“できた”を見つけてあげましょう。

2. **失敗しても責めない**
   うまくいかなかったときは、「どうすればうまくいくかな？」と一緒に考える姿勢が大切です。

3. **比べない**
   他人と比べるのではなく、「昨日の自分」と比べて少しでも前進できたら、それでOK。

4. **感謝や承認の言葉を伝える**
   「ありがとう」「助かったよ」「うれしい」などの言葉が、心の栄養になります。

🌸さいごに

自己肯定感は、生まれつきではなく「育てていくもの」です。
完璧を目指すより、「自分なりにがんばった」を認めることから始めてみましょう。
日々の中で、ほんの少しずつ「自分をほめる時間」を作ることが、心のやすらぎにつながります。

こんにちは。訪問看護ステーションしんえいです。
秋といえば「食欲の秋」「スポーツの秋」そして「読書の秋」。
空気が澄み、夜が長くなるこの季節は、ゆっくりと本を開くのにぴったりの時期です。
今日は、読書がもたらす心と体への良い影響についてお話しします。

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 🍁読書は“心のストレッチ”

読書には、心をほぐしてくれる力があります。
物語の中で主人公の気持ちを追体験したり、登場人物の考えにふれたりすることで、
**共感力や想像力**が自然と育ちます。

また、静かに本を読む時間は、日々の慌ただしさから少し離れて
**心を整える“リセットタイム”**にもなります。

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📚読書がもたらす3つの効果

1. **集中力が高まる**
   本を読むときは、ページに意識を集中します。
   短時間でも集中する習慣が身につくと、学習や仕事にも良い影響があります。

2. **語彙力・表現力が豊かになる**
   さまざまな言葉や表現に触れることで、自然と「言葉の引き出し」が増えます。
   子どもにとっては、作文や会話の力を伸ばす大きなチャンスです。

3. **ストレスの軽減**
   イギリスの研究では、6分間の読書でストレスが約60％軽減するともいわれています。
   本の世界に没頭する時間は、まさに“こころの休息”です。

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 🌙おすすめの読書タイム

* **寝る前の10分読書**
 　寝る直前までスマホを見てしまうより、1日の終わりに静かに読書をすることで、
 　睡眠の質が良くなります。

* **親子で一緒に読む時間**
 　絵本や児童書を親子で読むと、感想を共有する中で自然な会話が生まれます。
 　「この主人公の気持ち、どう思う？」と問いかけるだけでも心の交流が深まります。

* **お気に入りの場所で**
 　ベランダやカフェ、公園のベンチなど、自分が落ち着く場所で読むのもおすすめです。

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🌸さいごに

忙しい毎日の中で、少しだけ時間をつくって本を開いてみませんか？
数ページでも、心が落ち着いたり、新しい発見があったりします。

この秋は、「自分の心を豊かにする時間」として、読書を楽しんでみてください。

こんにちは。訪問看護ステーションしんえいです。
朝晩の冷え込みが少しずつ感じられるようになってきましたね。
冬本番を迎える前に、おうちの環境を見直しておくことで、体調を崩さず、安心して季節を過ごすことができます。
今日は、寒くなる前に確認しておきたいポイントをご紹介します。

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🌡️① 室温と湿度のバランスをチェック

暖房をつけると室内が乾燥しがちになります。
湿度が40～60％を保てるように、**加湿器や濡れタオルを活用**しましょう。
また、暖房を使う時は温度を上げすぎず、**20℃前後を目安に**設定すると快適に過ごせます。
特に夜間の冷え込みには注意し、寝室の温度管理も大切です。

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 🧤② 衣類や寝具を季節に合わせて

急な冷え込みで体を冷やさないように、衣替えのタイミングで**重ね着できる服装**を準備しておきましょう。
寝具も薄手の毛布を1枚プラスするだけで体感温度が変わります。
足元の冷え対策には、**湯たんぽやフリースの靴下**もおすすめです。

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 🚪③ 窓・ドアまわりの冷気対策

冷たい空気は、窓やすき間から入ってきます。

* すき間テープを貼る
* カーテンを厚手に替える
* 窓に断熱シートを貼る
 など、簡単な工夫で冷気を防げます。
 エアコンの効きも良くなり、省エネにもつながります。

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💡④ 明るさ・安全面を見直す

日が短くなるこの季節、家の中や玄関まわりが暗くなりがちです。
照明の位置や明るさを確認して、**転倒防止**につなげましょう。
夜間のトイレや廊下には、人感センサー付きのライトもおすすめです。

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 ❄️さいごに

寒さに備える準備は、**健康と安心の第一歩**です。
おうちの環境を少し整えるだけで、心も体もあたたかく過ごせます。
ご家族みんなが快適に冬を迎えられるよう、今のうちにできることから始めてみましょう。

こんにちは、訪問看護ステーションしんえいです。
毎日元気に過ごすためには、適度な運動がとても大切です。
運動はただ体を動かすだけでなく、心や脳にもさまざまな良い影響をもたらします。
今回は、子どもから大人まで楽しめる運動の効果や習慣化のポイントをご紹介します。

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🌟運動がもたらす体への効果

1. **体力や筋力の向上**
   走ったり、ジャンプしたり、縄跳びやボール遊びなどの運動で、筋力や持久力がアップします。
   体力がつくと、疲れにくく、日常の動作も楽になります。

2. **免疫力の強化**
   適度な運動は血流を良くし、体の免疫機能を高める効果があります。
   風邪や感染症にかかりにくくなるだけでなく、回復も早くなると言われています。

3. **姿勢や柔軟性の改善**
   ストレッチや簡単な体操で柔軟性を保つことは、怪我の予防や成長期の姿勢づくりにも役立ちます。

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🧠運動が心や脳にもたらす効果

1. **ストレスの軽減**
   体を動かすことで、リラックス効果のあるホルモンが分泌され、気持ちが落ち着きやすくなります。
   イライラや不安を感じたときの気分転換としても効果的です。

2. **集中力や学習意欲の向上**
   適度な運動は脳への血流を促進し、集中力や記憶力を高める作用があります。
   運動後の勉強や学習は、効率が上がることもあります。

3. **自己肯定感の向上**
   「できた！」という達成感を積み重ねることで、自信や前向きな気持ちが育ちます。
   小さな成功体験の積み重ねが、心の成長にもつながります。

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🌈日常に取り入れやすい運動習慣

* **朝や夕方のウォーキング**
 　朝日を浴びながら歩くと体内時計も整い、気分もリフレッシュします。

* **室内でできるストレッチやラジオ体操**
 　天気が悪い日でも体を動かせる工夫としておすすめです。

* **遊びを運動に変える**
 　ボール遊び、鬼ごっこ、縄跳びなど、遊びながら運動することで自然に体を動かせます。

* **家族で楽しむ運動**
 　親子で体操やゲーム感覚の運動をすると、家族のコミュニケーションにもなります。

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🌸さいごに

運動は、体だけでなく心も元気にしてくれる生活の基本です。
大切なのは「無理せず、楽しく続けること」。
毎日の中で少しずつ体を動かす習慣を取り入れて、心も体も元気な毎日を過ごしていきましょう！