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こんにちは。

3月に入り、寒さも和らぎ、少しずつ春の訪れを感じる季節になりました。
日が長くなり、暖かい日差しを感じると、気持ちが少し前向きになることもあるかもしれません。
今回は、春の陽気を活かして無理なく活動を増やすためのヒントをご紹介します。

1. 朝の光を浴びる習慣をつける
春になると日照時間が長くなり、朝の光が気持ちよく感じられます。朝日を浴びることで、体内時計が整い、気分を安定させる「セロトニン」というホルモンの分泌が促されます。まずは、朝起きたらカーテンを開けて外の光を取り入れることから始めてみましょう。

2. 無理のない範囲で外に出てみる
「活動を増やす」といっても、いきなり遠出をしたり長時間外にいる必要はありません。例えば、

ベランダや玄関先で深呼吸をする
近所を5分だけ散歩してみる
公園のベンチに座って日差しを感じる

こうした小さな行動の積み重ねが、気分のリフレッシュにつながります。

3. 春の楽しみを見つける
春ならではの景色や食べ物を楽しむことも、気分を前向きにするきっかけになります。

桜や菜の花などの春の花を見てみる
旬の食材（いちご、菜の花、春キャベツなど）を味わう
好きな春の音楽を聴く
「春ならでは」の楽しみを見つけることで、気持ちが少し明るくなるかもしれません。

4. 室内でもできる春らしい過ごし方
外に出るのが難しいときでも、春を感じる工夫ができます。例えば、

部屋に春の花を飾る
明るい色の小物を取り入れる
窓を開けて春の風を感じる
小さな変化でも、気分が少しずつ変わることがあります。

無理せず、できることから
春は気候が変化しやすく、体調や気分が不安定になりやすい時期でもあります。「何かしなければ」と焦るのではなく、「できそうなことから少しずつ」という気持ちで、春の陽気を楽しんでみてくださいね。

少しでも気分が晴れるようなヒントになれば嬉しいです。